5-HTP ช่วยเรื่องอะไร รวมข้อดีและข้อควรระวังที่ต้องรู้

Fiona
26 ก.พ. 25
16:49
21 views

5-HTP ช่วยเรื่องอะไร หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนและสงสัยว่าสารนี้คืออะไร และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการนอนหลับ สุขภาพจิต และความสมดุลของสารสื่อประสาท 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนได้รับความนิยมมากขึ้น ในฐานะอาหารเสริม

ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของมันไม่ได้มีเพียงเท่านี้ บทความนี้จะพาไปรู้จัก 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนอย่างละเอียด ครอบคลุมถึงแหล่งที่มา กลไกการทำงาน ประโยชน์ ผลข้างเคียง วิธีการใช้ และบทบาทในอาหารเสริมช่วยการนอนหลับ

สารประกอบ 5-Hydroxytryptophan คืออะไร?

5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารประกอบที่ร่างกายผลิตขึ้น จากกรดอะมิโนที่ชื่อว่า L-Tryptophan ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทโปรตีน เช่นไก่ ไข่ นม ปลา และถั่วเหลือง 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายนำไปใช้สร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ การนอน และความเครียด

แหล่งที่มาของ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนแม้ว่าร่างกายสามารถสร้าง 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนได้เอง แต่ในรูปแบบอาหารเสริม มักสกัดจากพืชที่ชื่อว่า Griffonia simplicifolia ซึ่งเป็นพืชที่พบในแอฟริกาตะวันตก เมล็ดของพืชชนิดนี้มี 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนตามธรรมชาติสูง ทำให้กลายเป็นแหล่งสำคัญ ในการผลิตอาหารเสริม [1]

อาหารที่มีแอลทริปโตเฟนช่วยผลิต 5-HTP

โปรตีนสัตว์ ไก่, ไก่งวง, แซลมอน, ทูน่า, ไข่
ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วเหลือง, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์, วอลนัท
ผลิตภัณฑ์นม โยเกิร์ต, ชีส, นม
ธัญพืช ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลเกรน
ผักผลไม้ กล้วย, อะโวคาโด, ผักโขม, คะน้า

กลไกการทำงาน 5-Hydroxytryptophan

กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้น ของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ความเครียด และการนอนหลับ การเพิ่มระดับเซโรโทนิน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และส่งเสริมอารมณ์ที่ดีขึ้น
เพิ่มระดับเมลาโทนิน (Melatonin) เซโรโทนินเป็นสารตั้งต้นของ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของร่างกาย เมื่อระดับเซโรโทนินสูงขึ้น เมลาโทนินก็จะถูกผลิตมากขึ้น ทำให้การนอนหลับดีขึ้น
ควบคุมความอยากอาหาร 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนมีบทบาท ในการลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะความอยากน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเซโรโทนิน มีผลต่อศูนย์ควบคุมความอิ่มในสมอง ซึ่งอาจช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก

ข้อดีของ 5-HTP ช่วยอะไร?

5-HTP ช่วยเรื่องอะไร ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยให้หลับง่ายขึ้น และนอนหลับสนิทขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่ต่อเนื่อง
ลดภาวะซึมเศร้า และวิตกกังวล การวิจัยพบว่า 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนอาจช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ซึ่งมีผลต่ออารมณ์ และช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ โดยอาจใช้เป็นทางเลือกเสริม นอกเหนือจากยารักษาโรคซึมเศร้า
ช่วยลดอาการปวดไมเกรน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน มีส่วนช่วยลดความถี่ และความรุนแรงของอาการปวดหัวไมเกรน เนื่องจากเซโรโทนิน มีผลต่อการขยาย และหดตัวของหลอดเลือด
ช่วยควบคุมน้ำหนัก เนื่องจาก 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนมีผลลดความอยากอาหาร จึงอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค

ที่มา: 5-HTP-(5-Hydroxytryptophan) [2]

การใช้ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนช่วยนอนหลับ

ใช้ร่วมกับเมลาโทนิน หลายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนอนหลับ มีการผสม 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนกับเมลาโทนิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในการช่วยให้หลับลึกขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

ใช้ร่วมกับ แมกนีเซียม และวิตามิน B6 วิตามิน B6 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ขณะที่แมกนีเซียม ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย การใช้ร่วมกันช่วยเสริมประสิทธิภาพของ5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน

5-Hydroxytryptophan กินกี่ mg.

ปริมาณการรับประทาน ที่แนะนำขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้ ดังนี้

สำหรับภาวะซึมเศร้า: ขนาดที่แนะนำคือ 150-300 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ ระยะแรก: รับประทาน 100 มิลลิกรัม วันละสามครั้ง เป็นระยะเวลา 1 เดือน
ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ใช้ปริมาณระหว่าง 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน โดยรับประทานก่อนนอน เพื่อช่วยในการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเริ่มรับประทาน เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสม กับสภาพร่างกาย และความต้องการ [3]

สรุป 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน สารช่วยเพิ่มเซโรโทนิน

5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารสำคัญ ที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอน อารมณ์ และสุขภาพจิต นอกจากนี้ ยังช่วยลดความอยากอาหาร ลดอาการปวดไมเกรน และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนผลข้างเคียง

ระบบทางเดินอาหาร: อาจพบอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ปวดท้อง หรือท้องอืด
ระบบประสาท: อาจมีอาการเวียนศีรษะ ง่วงนอน หรือปวดศีรษะ
กล้ามเนื้อ: ในบางกรณีที่หายาก อาจเกิดภาวะ Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS) ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรง และความผิดปกติของเลือด

5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนข้อควรระวัง

การใช้ร่วมกับยาต้านซึมเศร้า: การรับประทาน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนร่วมกับยาต้านซึมเศร้ากลุ่ม SSRIs หรือ MAOIs อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด Serotonin Syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่มีระดับเซโรโทนินในร่างกายสูงเกินไป
ผู้ที่มีโรคประจำตัว: ผู้ที่มีโรคไต โรคตับ หรือโรคเกี่ยวกับระบบประสาท ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
หญิงตั้งครรภ์ และให้นมบุตร: ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนในกลุ่มนี้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้
ก่อนการผ่าตัด: ควรหยุดใช้ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัด เนื่องจากอาจส่งผลต่อสารเคมีในสมอง และทำให้เกิดผลข้างเคียง ระหว่างการผ่าตัด
เพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มใช้ โดยเฉพาะหากกำลังใช้ยาชนิดอื่น หรือมีภาวะสุขภาพที่ต้องระมัดระวัง