5-HTP ช่วยเรื่องอะไร หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนและสงสัยว่าสารนี้คืออะไร และมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการนอนหลับ สุขภาพจิต และความสมดุลของสารสื่อประสาท 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนได้รับความนิยมมากขึ้น ในฐานะอาหารเสริม
ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของมันไม่ได้มีเพียงเท่านี้ บทความนี้จะพาไปรู้จัก 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนอย่างละเอียด ครอบคลุมถึงแหล่งที่มา กลไกการทำงาน ประโยชน์ ผลข้างเคียง วิธีการใช้ และบทบาทในอาหารเสริมช่วยการนอนหลับ
5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารประกอบที่ร่างกายผลิตขึ้น จากกรดอะมิโนที่ชื่อว่า L-Tryptophan ซึ่งพบได้ในอาหารประเภทโปรตีน เช่นไก่ ไข่ นม ปลา และถั่วเหลือง 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายนำไปใช้สร้าง เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ การนอน และความเครียด
แหล่งที่มาของ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนแม้ว่าร่างกายสามารถสร้าง 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนได้เอง แต่ในรูปแบบอาหารเสริม มักสกัดจากพืชที่ชื่อว่า Griffonia simplicifolia ซึ่งเป็นพืชที่พบในแอฟริกาตะวันตก เมล็ดของพืชชนิดนี้มี 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนตามธรรมชาติสูง ทำให้กลายเป็นแหล่งสำคัญ ในการผลิตอาหารเสริม [1]
ที่มา: 5-HTP-(5-Hydroxytryptophan) [2]
ใช้ร่วมกับเมลาโทนิน หลายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการนอนหลับ มีการผสม 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนกับเมลาโทนิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในการช่วยให้หลับลึกขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
ใช้ร่วมกับ แมกนีเซียม และวิตามิน B6 วิตามิน B6 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยน 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ขณะที่แมกนีเซียม ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย การใช้ร่วมกันช่วยเสริมประสิทธิภาพของ5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน
ปริมาณการรับประทาน ที่แนะนำขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการใช้ ดังนี้
อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเริ่มรับประทาน เพื่อให้ได้คำแนะนำที่เหมาะสม กับสภาพร่างกาย และความต้องการ [3]
5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารสำคัญ ที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอน อารมณ์ และสุขภาพจิต นอกจากนี้ ยังช่วยลดความอยากอาหาร ลดอาการปวดไมเกรน และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม
