แมกนีเซียม กับสุขภาพหัวใจ ทำไมจึงสำคัญ

• แมกนีเซียมส่งเสริมสุขภาพหลอดเลือดหัวใจ โดยช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว และลดไขมันในเลือด ช่วยลดความเครียดและการอักเสบ เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• สนับสนุนสุขภาพของกระดูกและฟัน แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ ในการเสริมสร้างกระดูก ให้แข็งแรง และช่วยรักษาสมดุล ของแคลเซียม และฟอสฟอรัสในกระดูก
• ช่วยลดความเครียด และปรับสมดุลอารมณ์ มีงานวิจัยพบว่าแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากมีส่วนช่วย ในการควบคุมการทำงานของระบบประสาท
• เสริมสร้างการทำงาน ของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันอาการเป็นตะคริว ลดการกระตุกของกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างการหดตัว และผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มพลังงาน และลดความเมื่อยล้า มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนน้ำตาล ในร่างกาย ให้เป็นพลังงาน ทำให้รู้สึกกระฉับกระเฉง และลดความอ่อนเพลีย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญ ต่อการทำงานของร่างกายหลายระบบ เช่นระบบประสาท กล้ามเนื้อ และการสร้างกระดูก ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำ ให้บริโภคต่อวัน (Recommended Dietary Allowance: RDA) จะแตกต่างกันไป ตามอายุและเพศ โดยมีรายละเอียด ดังนี้

• เด็กอายุ 1-3 : 80 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กอายุ 4-8 : 130 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กอายุ 9-13 : 240 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ชายอายุ 14-18 : 410 มิลลิกรัมหนึ่งต่อวัน
• ผู้หญิงอายุ 14-18 : 360 มิลลิกรัมหนึ่งต่อวัน
• ผู้ชายอายุ 19-30 : 400 มิลลิกรัมหนึ่งต่อวัน
• ผู้หญิงอายุ 19-30 : 310 milligrams per day
• ผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป: 420 milligrams per day
• ผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป: 320 milligrams/ต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์วัยรุ่น: 400 milligrams/ต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์วัยผู้ใหญ่: 350 milligrams/ต่อวัน
• หญิงให้นมบุตรวัยรุ่น: 360 มก./ต่อวัน
• หญิงให้นมบุตรวัยผู้ใหญ่: 310 มก./ต่อวัน

ข้อมูลนี้อ้างอิงจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (National Institutes of Health: NIH) การได้รับแมกนีเซียม ในปริมาณที่เหมาะสม มีความสำคัญต่อสุขภาพ [2]