กินยังไง ให้ผิวใสจากภายใน การมีผิวพรรณสวย แลดูมีสุขภาพดี ไม่ได้เกิดจากการทาครีมบำรุงเพียงอย่างเดียว แต่เป็นผลสะท้อนจากระบบภายใน ที่สมดุลและแข็งแรง และได้รับสารอาหารที่เหมาะสม หลายคนอาจตั้งคำถามว่า ทำไมถึงดูแลผิวจากภายนอกอย่างดี แต่ผิวยังหมองคล้ำ คำตอบสำคัญอาจอยู่ที่สิ่งที่เรากิน
ผิวใสจากภายใน คือสภาวะที่ผิวพรรณดูสุขภาพดี เปล่งปลั่ง สดใส โดยไม่ได้พึ่งพาเพียงแค่การบำรุงจากภายนอก เช่นครีม เซรั่ม หรือเครื่องสำอาง แต่เกิดจากระบบภายในของร่างกาย ที่สมดุลและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลโดยตรง ต่อความงามของผิว อย่างเป็นธรรมชาติ
ที่มา: 15 อาหารผิวที่ช่วยบำรุงให้ผิวสวย [1]
อาหารที่เรากิน มีผลต่อโครงสร้าง และการทำงานของผิวหนัง โดยเฉพาะเกราะป้องกันผิว และความชุ่มชื้นของผิว ซึ่งเป็นสองปัจจัยหลัก ที่ทำให้ผิวแข็งแรง ไม่แห้งกร้านหรืออักเสบ สารอาหารที่สำคัญ เช่นวิตามิน A, C, E, โอเมก้า-3, สังกะสี ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว ต้านการอักเสบ ส่งผลให้ผิวดูอ่อนเยาว์สุขภาพดี
กรดไขมันจำเป็น เช่นโอเมก้า-3 สามารถเสริมโครงสร้าง ของชั้นไขมันในผิวหนัง ช่วยให้ผิวกักเก็บน้ำได้ดีขึ้น วิตามิน C และ E มีบทบาทในการป้องกันอนุมูลอิสระ ที่ทำลายคอลลาเจน ส่วนซิงก์และโพรไบโอติก มีผลในการลดอาการอักเสบ และเสริมการทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกันในผิว
ผลการศึกษาชี้ว่า หากได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดปัญหาผิวแห้ง ผิวอักเสบ ผิวแพ้ง่าย และชะลอความเสื่อมของผิว จากอายุหรือแสงแดด ได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ยังสนับสนุนการทำงาน ของยารักษาผิว ให้ได้ผลดีขึ้นด้วย ช่วยให้ผิวแข็งแรง เปล่งปลั่ง และมีสุขภาพดีในระยะยาว [2]
ที่มา: 5 สุดยอดวิตามินบำรุงผิว [3]
การเลือกอาหารให้เหมาะกับสภาพผิว เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่ช่วยดูแลผิวพรรณจากภายใน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะร่างกายของแต่ละคน มีลักษณะผิว และความต้องการสารอาหาร ที่แตกต่างกัน หากเลือกอาหารได้ตรงกับปัญหาของผิว จะช่วยฟื้นฟู และปรับสมดุลผิวได้อย่างตรงจุด ดังนี้
การมีผิวใสจากภายใน ไม่ใช่เรื่องของการดูแลเพียงชั่วคราว แต่เป็นผลจากการเลือกกินอย่างสม่ำเสมอ และมีวินัย การเน้นอาหารสด ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดอาหารแปรรูป และเสริมวิตามินในกรณีจำเป็น จะช่วยให้ร่างกายสร้างผิวใหม่ที่แข็งแรงจากภายใน ผิวจึงดูเปล่งปลั่งสุขภาพดีได้ในระยะยาว
อาหารเสริมไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน หากสามารถรับสารอาหารครบถ้วน จากอาหารธรรมชาติที่หลากหลาย อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เช่นผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร ภาวะขาดวิตามินบางชนิด หรือมีความต้องการเฉพาะด้านการดูแลผิว อาหารเสริมก็สามารถเป็นตัวช่วยให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
หากอยากมีผิวใส ควรหลีกเลี่ยงอาหาร ที่กระตุ้นการอักเสบ และรบกวนสมดุลของฮอร์โมน เช่นน้ำตาลขัดขาว อาหารหวานจัด ของทอด ไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป เช่นไส้กรอก แฮม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในปริมาณสูง อาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดสิวง่าย
