แอลธีอะนีน เป็นกรดอะมิโน ตามธรรมชาติ ที่พบได้ในชาเขียว (Camellia sinensis) และเห็ดบางชนิด สารนี้มีความโดดเด่น ในเรื่องของการส่งเสริมความสงบ โดยไม่ทำให้ง่วง รวมถึงช่วยปรับสมดุลระหว่างสมอง และร่างกายให้เหมาะสม คุณสมบัติเหล่านี้ ทำให้แอลธีอะนีน ได้รับความสนใจ จากทั้งนักวิจัย และผู้บริโภค ที่ใส่ใจสุขภาพทั่วโลก
แอลธีอะนีนหรือ (L-Theanine) เป็นกรดอะมิโน ที่ไม่จำเป็น (non-essential amino acid) ซึ่งพบได้ตามธรรมชาติ มีคุณสมบัติ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย โดยไม่ทำให้ง่วงซึม พร้อมทั้งส่งเสริมสมาธิ และการทำงานของสมอง มีแหล่งที่มาที่พบบ่อย ดังนี้
แอลธีอะนีนสามารถผ่านเข้าสู่สมองได้อย่างรวดเร็ว โดยมันช่วยเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมอง เช่น
ที่มา: 6 Health Benefits of L-Theanine [1]
แอลธีอะนีนเป็นกรดอะมิโน ที่พบมากในชาเขียว และมักใช้เป็นอาหารเสริม เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย และลดความเครียด การเลือกเวลา รับประทานแอลธีอะนีน ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ และความต้องการของแต่ละบุคคล ดังนี้
ที่มา: ฉันควรทาน L-theanine ในช่วงเวลาใด [2]
แอลธีอะนีนปริมาณการบริโภค ที่แนะนำต่อวัน ปริมาณทั่วไป (สำหรับผู้ใหญ่) แนะนำให้บริโภค 0.1-0.2 กรัมหรือ 100-200 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อส่งเสริมความผ่อนคลาย และสมาธิ โดยปริมาณนี้ ถือว่าเพียงพอ สำหรับการใช้งานทั่วไป เช่นลดความเครียด หรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ปริมาณสูงสุดที่ปลอดภัย คือไม่ควรบริโภคเกิน 1.2 กรัมหรือ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่นคลื่นไส้ หรือปฏิกิริยากับยาบางชนิด นอกจากนี้ แอลธีอะนีนสามารถรับประทานร่วมกับ ฟอสฟาติดิลเซอรีน และ เลซิติน เพื่อช่วยเสริมการบำรุงสมอง และระบบประสาทได้ดี [3]
ข้อควรระวัง ที่อาจเกิดขึ้น จากแอลธีอะนีน
ผลข้างเคียง ที่อาจเกิดขึ้น จากแอลธีอะนีน
แอลธีอะนีนมีศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียด เพิ่มสมาธิหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แอลธีอะนีนเป็นตัวเลือกที่ดี หากกำลังมองหาวิธีธรรมชาติ ในการดูแลสมดุลชีวิต
