บำรุงผิวพรรณ ด้วยอาหารเสริม อย่างไรให้สุขภาพดี

บำรุงผิวพรรณ

บำรุงผิวพรรณ เป็นหัวใจสำคัญ ในการดูแลทั้งสุขภาพ และความงามของร่างกาย ผิวพรรณที่ดีไม่เพียงสะท้อนถึงความสวยงามภายนอก แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพภายในที่แข็งแรง การดูแลผิวจึงเป็นมากกว่าการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุง แต่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว พร้อมทั้งแนะนำวิธีการดูแลผิวในชีวิตประจำวัน การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม และสารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวให้สวยอย่างยั่งยืน ไม่ว่าจะเป็นครีมบำรุง Serum หรืออาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดริ้วรอย และปรับสีผิวให้กระจ่างใส

ปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อสุขภาพผิวพรรณ

  • อาหารและโภชนาการ อาหารที่เราบริโภคมีผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย ของแสงแดดและมลภาวะ นอกจากนี้ การดื่มน้ำเพียงพอ ก็สำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว
  • สภาพแวดล้อม แสงแดด มลภาวะ และสภาพอากาศ มีบทบาทสำคัญ ต่อการเสื่อมสภาพของผิว การป้องกันผิวจากรังสี UV ด้วยการใช้ครีมกันแดด และการหลีกเลี่ยงแสงแดดจัด เป็นสิ่งจำเป็น
  • การพักผ่อน การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้ผิวขาดความสดใส และเกิดริ้วรอยก่อนวัย การพักผ่อนอย่างเหมาะสม ช่วยให้ผิวได้ฟื้นฟู และซ่อมแซมตัวเอง ในช่วงกลางคืน

บำรุงผิวพรรณ ยังไงให้ผิวสุขภาพดีแข็งแรง

การมีผิวที่แข็งแรง และสุขภาพดีสามารถทำได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการดูแลผิวอย่างเหมาะสม ดังนี้

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นมะเขือเทศที่มีไลโคปีน ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และอาหารที่มีวิตามินซีสูง เพื่อเสริมสร้างคอลลาเจน
  • ลดความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อผิว ทำให้เกิดสิวและผื่นแดง ควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่นการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ หรือฝึกลมหายใจ เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเซลล์ผิวใหม่ ลดการเกิดสิว และรอยคล้ำใต้ตา หากนอนไม่พอ การงีบหลับประมาณ 20 นาทีในระหว่างวัน ก็สามารถช่วยได้
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยรักษาความชุ่มชื้นของผิว ลดความแห้งกร้าน และทำให้ผิวดูสดใส ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวได้รับออกซิเจน และสารอาหารมากขึ้น ส่งผลให้ผิวเปล่งปลั่ง และกระชับ
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และบุหรี่: สารเหล่านี้ทำลายคอลลาเจน และอิลาสตินในผิว ทำให้ผิวแห้ง และเกิดริ้วรอย ควรลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภค เพื่อสุขภาพผิวที่ดี
  • ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม: เลือกใช้มอยส์เจอไรเซอร์ และครีมกันแดดที่เหมาะกับสภาพผิว เพื่อป้องกันการสูญเสียความชุ่มชื้น และปกป้องผิวจากรังสี UV
  • หัวเราะและมีอารมณ์ดี: การหัวเราะช่วยลดความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวดูสดใสและมีชีวิตชีวา

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ จะช่วยเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง และมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก [1]

ผิวแห้งมีสาเหตุจากการขาดอะไร

ผิวแห้งเกิดจากการที่ผิวขาดความชุ่มชื้น และน้ำมันตามธรรมชาติ ซึ่งอาจมีสาเหตุดังนี้

  • อายุที่เพิ่มขึ้น: เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพในการผลัดเซลล์ผิว และการกักเก็บความชุ่มชื้นลดลง ทำให้ผิวแห้งง่ายขึ้น
  • โรคผิวหนัง: โรคบางชนิด เช่นผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง (Atopic Dermatitis) หรือโรคผิวหนังอักเสบ (Seborrheic Dermatitis) สามารถทำให้ผิวแห้ง และระคายเคืองได้
  • การขาดวิตามินและแร่ธาตุ: การขาดวิตามินเอ, วิตามินซี, วิตามินอี และซิงค์ (สังกะสี) อาจทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น และแห้งกร้าน
  • การขาดน้ำในร่างกาย: การดื่มน้ำน้อยเกินไป ทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น ส่งผลให้ผิวแห้ง และลอกเป็นขุย
  • ปัจจัยสิ่งแวดล้อม: สภาพอากาศที่แห้งหรือหนาวเย็น, การอยู่ในห้องแอร์เป็นเวลานาน, การอาบน้ำร้อนจัด หรือการใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีค่า pH ไม่เหมาะสม สามารถทำให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น และแห้งกร้านได้

ที่มา: ผิวแห้งเกิดจากอะไร? เรียนรู้สาเหตุและวิธีดูแลผิวให้ชุ่มชื้น [2]

 

การ บำรุงผิวพรรณ ด้วยอาหารเสริม

บำรุงผิวพรรณ ด้วยอาหารเสริม คอลลาเจนไดเปปไทด์ แอสตาแซนธิน เซราไมด์ กลูตาไธโอน วิตามินอี และสารสกัดเมล็ดองุ่น จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวจากภายใน โดยมีประโยชนต่อผิวดังนี้

  • คอลลาเจนไดเปปไทด์ (Collagen Dipeptide) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ลดเลือนริ้วรอย และช่วยให้ผิวกระชับ
  • แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV และลดการอักเสบ ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และลดเลือนริ้วรอย
  • เซราไมด์ (Ceramide) ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในผิว เสริมสร้างเกราะป้องกันผิว (Skin Barrier) ลดอาการผิวแห้ง และลอกเป็นขุย
  • กลูตาไธโอน (Glutathione) ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดการผลิตเมลานิน ที่ทำให้เกิดจุดด่างดำ ปกป้องผิวจากความเสียหาย ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
  • วิตามินอี (Vitamin E) ช่วยให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื้น ลดการอักเสบของผิว และปกป้องจากแสงแดด ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
  • สารสกัดเมล็ดองุ่น (Grape Seed Extract) มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (Proanthocyanidins) ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด และคอลลาเจนในชั้นผิว ป้องกันความเสียหายของผิว จากมลภาวะ

ผลไม้ บำรุงผิวพรรณ มีอะไรบ้าง

บำรุงผิวพรรณ

การรับประทานผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วย บำรุงผิวพรรณ ให้เปล่งปลั่ง และมีสุขภาพดีได้ นี่คือผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อผิว

  • Avocado อุดมไปด้วยวิตามินเอ, บี1, บี2, ซี และอี รวมถึงกรดไขมัน ที่ช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น และลดริ้วรอย
  • แอปเปิล มีวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย และทำให้ผิวดูสดใส
  • ส้ม เป็นแหล่งของวิตามินซี ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวกระชับ และลดริ้วรอย
  • Kiwi มีวิตามินซีและอี ที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์ และป้องกันการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว
  • มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีน ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และลดความเสี่ยง ของการเกิดริ้วรอย
  • แตงโม มีน้ำและวิตามินเอสูง ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และลดความแห้งกร้าน
  • Strawberry มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และลดจุดด่างดำ

การรับประทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยบำรุงผิวพรรณจากภายใน ทำให้ผิวดูสดใส และมีสุขภาพดี นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนอย่างเหมาะสม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพผิวที่ดียิ่งขึ้น [3]

แนะนำครีม บำรุงผิวพรรณ ตามปัญหาผิว

ครีม บำรุงผิวพรรณ เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น บำรุง และปกป้องผิวจากปัจจัยภายนอก โดยครีมบำรุงที่เหมาะสม ควรเลือกตามปัญหาผิว และความต้องการเฉพาะบุคคล ดังนี้

  • สำหรับผิวแห้ง ควรเลือกที่เพิ่มความชุ่มชื้น ล็อกน้ำในผิว ฟื้นฟูเกราะป้องกันผิวเช่น Hyaluronic Acid, Ceramide, Shea Butter, Coconut Oil
  • สำหรับผิวมัน ควรเลือกแบบคุมมัน ลดการอุดตันรูขุมขน ให้ความชุ่มชื้นแบบบางเบาเช่น Niacinamide, Salicylic Acid, Aloe Vera
  • สำหรับผิวแพ้ง่าย ควรเลือกที่อ่อนโยน ลดการระคายเคือง ฟื้นฟูผิวบอบบางเช่น Oat Extract, Allantoin, Panthenol
  • สำหรับผิวผสม ควรเลือกคงสมดุลความชุ่มชื้น ไม่ทำให้หน้ามัน ส่วนผสมที่แนะนำ Lactic Acid, Vitamin E
  • สำหรับผิวที่มีริ้วรอย คุณสมบัติที่ควรมองหา กระชับผิว ลดริ้วรอย เพิ่มความยืดหยุ่น ส่วนผสมแนะนำRetinol, Peptides, Collagen
  • สำหรับผิวหมองคล้ำ คุณสมบัติที่ควรมองหา ฟื้นฟูความกระจ่างใส ลดจุดด่างดำ ส่วนผสมแนะนำวิตามินซี, Kojic Acid, Arbutin

สรุป ดูแลผิวพรรณ ไม่ใช่เรื่องยาก เลือกวิธีที่เหมาะสม

การ บำรุงผิวพรรณ ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องการความใส่ใจ และการเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ทั้งการดูแลจากภายในด้วยโภชนาการที่ดี และการพักผ่อน รวมถึงการดูแลจากภายนอก ด้วยผลิตภัณฑ์บำรุงผิว การสร้างนิสัยที่ดีในการดูแลผิว จะช่วยให้มีผิวพรรณที่สวยสุขภาพดีในระยะยาว

Facebook
Twitter
Telegram
LinkedIn
ข้อมูลผู้เขียน

แหล่งอ้างอิง