ไกลซีน ประโยชน์ การดูแลสุขภาพ ผ่านโภชนาการ และอาหารเสริมเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจมากขึ้นในปัจจุบัน หลายคนมองหาโภชนาการ ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวม รวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ ซึ่งหนึ่งในกรดอะมิโน ที่ถูกพูดถึงอย่างมากคือ ไกลซีนที่มีบทบาทสำคัญต่อร่างกายในหลายด้าน
ตั้งแต่การช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น ไปจนถึงช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น บทความนี้จะพาไปรู้จักกับไกลซีนในเชิงลึก ครอบคลุมทุกด้าน ของสารอาหารชนิดนี้ ตั้งแต่แหล่งที่มา ประโยชน์ ผลต่อสุขภาพ และการใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อช่วยในการนอนหลับ
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่มีโครงสร้างเรียบง่ายที่สุด ในบรรดากรดอะมิโนทั้งหมด โดยเป็น กรดอะมิโนไม่จำเป็น (Non-essential Amino Acid) ซึ่งหมายความว่า ร่างกายสามารถสังเคราะห์เอง ได้จากกรดอะมิโนชนิดอื่น
ไกลซีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรตีน การทำงานของระบบประสาท และมีส่วนเกี่ยวข้อง ในกระบวนการเมตาบอลิซึมของร่างกาย
ไกลซีนสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น
ที่มา: What is Glycine? [1]
ที่มา: ไกลซีน กรดอะมิโนไม่จำเป็นขนาดเล็กจิ๋ว [2]
ไกลซีนได้รับการวิจัย และพิสูจน์ว่าเป็นหนึ่งในสารอาหาร ที่ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น โดยทำงานผ่านกลไกต่างๆ ได้แก่
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง แต่ในบางกรณี การรับประทานเสริมอาจมีประโยชน์ ปริมาณที่แนะนำ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ และสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล โดยทั่วไป แนะนำให้รับประทานไกลซีนในปริมาณ 500 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ มีการศึกษาที่แสดงว่า การรับประทานไกลซีนก่อนนอน ช่วยให้ตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น และลดความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนเริ่มรับประทานไกลซีนเสริม โดยเฉพาะหากมีภาวะสุขภาพ หรือกำลังใช้ยาประจำ [3]
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโน ที่มีความสำคัญต่อร่างกายหลายด้าน ตั้งแต่การส่งเสริมสุขภาพสมอง หัวใจ ไปจนถึงช่วยให้หลับสบายขึ้น การได้รับไกลซีน สามารถช่วยให้ร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ การใช้ไกลซีนเสริม สามารถช่วยให้หลับลึก และตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น
ไกลซีนเป็นกรดอะมิโน ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในหลายกรณี โดยเหมาะสำหรับ
ไกลซีนสามารถช่วยให้หลับลึก และตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ควรทานร่วมกับสารอาหารที่ช่วยเสริมคุณภาพการนอนหลับ ดังนี้
