แอลธีอะนีน คืออะไร ช่วยหายง่วงจริงไหม?

• เสริมสมาธิและการรับรู้ การทานแอลธีอะนีน ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อ และการทำงานของสมอง โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ต้องใช้ความคิด การวิเคราะห์ และการตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ มีงานวิจัยที่แสดงว่า การทานชาเขียวเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยการทำงานของสมอง ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะด้านความจำ
• ส่งเสริมการนอนหลับ แม้ว่าแอลธีอะนีนจะไม่ได้ทำให้ง่วงโดยตรงเหมือนยานอนหลับ แต่มีผลทางอ้อมโดยช่วยให้จิตใจสงบ ลดความคิดฟุ้งซ่าน และลดความตึงเครียดก่อนนอน ผู้ที่มีปัญหานอนหลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดึก อาจได้รับประโยชน์ จากการรับประทานแอลธีอะนีนก่อนนอน ประมาณ 30–60 นาที
• ลดความเครียด และความวิตกกังวล แอลธีอะนีนมีคุณสมบัติ ในการลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด และยังช่วยให้สมอง หลั่งสารแห่งความสุข อย่างเซโรโทนิน และโดปามีนมากขึ้น มีการศึกษาพบว่า การทานแอลธีอะนีนในปริมาณ 200–400 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้
• เสริมระบบภูมิคุ้มกัน แอลธีอะนีนมีบทบาท ในการกระตุ้นการทำงาน ของเซลล์เม็ดเลือดขาว และเสริมการผลิตแอนติบอดี (Antibody) ซึ่งช่วยให้ร่างกาย ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น จากการวิจัยในกลุ่มอาสาสมัคร พบว่า ผู้ที่ได้รับแอลธีอะนีนต่อเนื่อง มีแนวโน้มป่วย เป็นหวัดหรือไข้น้อยลง และฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็ว
• ลดความดันโลหิต แอลธีอะนีนช่วยควบคุมความดันโลหิต โดยลดความตึงเครียด ในระบบประสาทอัตโนมัติ และส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันลดลงเล็กน้อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีแนวโน้มความดันสูง จากความเครียด เช่นผู้ที่ต้องทำงาน ในสภาพกดดัน
• ช่วยการ ควบคุมน้ำหนัก แม้ว่าแอลธีอะนีน ไม่ได้เผาผลาญไขมันโดยตรง แต่เมื่อใช้ร่วมกับคาเฟอีน (เช่นในชาเขียว) จะมีฤทธิ์ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน เพิ่มการสลายไขมัน และลดการสะสมไขมันในร่างกาย ช่วยควบคุมความอยากอาหารโดยปรับสมดุลฮอร์โมน ที่เกี่ยวข้องกับความหิว ทำให้ลดพฤติกรรมกินจุบจิบ

ที่มา: Does L-theanine have health benefits? [2]