สารสกัด ช่วยหายง่วง กินอะไรดี เพื่อให้ตื่นตัว

Fiona
31 มี.ค. 25
08:00
20 views

สารสกัด ช่วยหายง่วง อาจกลายเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะหลายคนที่เผชิญกับความอ่อนเพลีย ง่วงนอน ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน แม้จะนอนเพียงพอแล้วก็ตาม ความรู้สึกง่วงซึม อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ในปัจจุบันมีการค้นคว้า เกี่ยวกับสารสกัดที่ ช่วยกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกาย ในวันนี้เราจะพาไปทำความรู้จัก กับสารสกัดเหล่านี้กัน

สาเหตุการง่วงซึมความเหนื่อยล้า

ก่อนจะพูดถึง สารสกัด ช่วยหายง่วง เราควรเข้าใจว่าความง่วง ไม่ได้เกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่น เช่น

การอดนอน หรือคุณภาพการนอนไม่ดี การนอนหลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกหลายครั้ง ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้พักฟื้นอย่างเต็มที่
พฤติกรรมการกินอาหาร การรับประทานอาหาร ที่มีน้ำตาลสูง อาหารแปรรูป หรือคาเฟอีนในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อระดับพลังงานระหว่างวัน
ภาวะขาดวิตามิน หรือแร่ธาตุ เช่นวิตามินบีรวม เหล็ก หรือแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทต่อกระบวนการสร้างพลังงานของเซลล์
ความเครียดสะสม ฮอร์โมนคอร์ติซอล จากความเครียด สามารถลดประสิทธิภาพ ของการนอนหลับ และส่งผลต่อความตื่นตัว ในเวลากลางวัน

อาหารเสริม สารสกัด ช่วยให้หายง่วง

สารสกัด ช่วยหายง่วง เช่น แอลธีอะนีน คืออะไร แอลธีอะนีนคือกรดอะมิโนจากชาเขียว ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ไม่ง่วง เสริมสมาธิเมื่อตื่นตัว
คาเฟอีน ประโยชน์ กระตุ้นระบบประสาท ช่วยลดความง่วง เพิ่มสมาธิ และพลังงาน
โรดิโอลา โรเซีย คือ สมุนไพรภูเขาแถบยุโรป เอเชีย ช่วยลดความเครียด
กัวรานา ประโยชน์ มีคาเฟอีนสูง เป็นพืชจากบราซิล ช่วยเพิ่มพลัง และความตื่นตัวได้ยาวนาน
สารสกัด Gotu kola ช่วยบำรุงสมอง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เสริมสมาธิ และความจำ
สารสกัด Green Tea มีแอลธีอะนีน และคาเฟอีน ช่วยเพิ่มความสดชื่น ตื่นตัวโดยไม่กระสับกระส่าย
ครีเอทีน ช่วยอะไร ครีเอทีนช่วยเพิ่มพลังงานระดับเซลล์ ช่วยสมองตื่นตัวเร็ว ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้ดี
วิตามิน B12 ช่วยสร้างพลังงานจากอาหาร บำรุงประสาท ลดอาการอ่อนเพลีย
วิตามินบีรวม ช่วยอะไร วิตามินบีรวมช่วยทำงานร่วมกัน เพื่อเสริมพลังงาน ลดความเครียด และช่วยให้สมองตื่นตัว
แอลไทโรซีน ช่วยอะไร แอลไทโรซีนเป็นกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างโดปามีน และนอร์อิพิเนฟริน เพิ่มความตื่นตัว และการจดจ่อ
ฟีนิลอะลานีน คือ กรดอะมิโนจำเป็น ใช้สร้างสารสื่อประสาท เช่นโดปามีน ช่วยให้สมองกระฉับกระเฉง
แมกนีเซียม ทรีโอเนต เป็นรูปแบบแมกนีเซียม ที่ซึมผ่านสมองได้ดี ช่วยฟื้นฟูสมอง ลดความเหนื่อยล้า ในระบบประสาท

ข้อแนะนำในการใช้สารสกัด

หลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีน ช่วงบ่ายหรือเย็น
เลือกผลิตภัณฑ์ ที่ผ่านการรับรองความปลอดภัย และมีฉลากชัดเจน
ไม่ควรใช้สารสกัดแทน การนอนหลับพักผ่อน
หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริม
ควบคู่กับพฤติกรรมที่ดี เช่นการนอนให้เพียงพอ การออกกำลังกาย และลดน้ำตาลในอาหาร

มีวิธีแก้ง่วงอะไรบ้าง?

ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย การลุกจากที่นั่ง เพื่อเดินหรือยืดกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายตื่นตัว และลดความง่วง
ดื่มน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย ลดความอ่อนเพลีย และความง่วง
รับประทานผลไม้รสเปรี้ยว: ผลไม้เช่น ส้ม สับปะรด หรือมะม่วง มีวิตามินซีสูง ช่วยเพิ่มความสดชื่น และลดอาการง่วง
ฟังเพลงจังหวะสนุก: การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็ว สามารถกระตุ้นประสาทสัมผัส ทำให้ร่างกายตื่นตัว และลดความง่วง
งีบหลับสั้นๆ: การงีบหลับประมาณ 10-20 นาที ช่วยฟื้นฟูพลังงาน และลดความง่วงได้

ที่มา: 5 วิธีแก้ง่วงระหว่างวัน ฉบับวัยเรียน-วัยทำงาน [1]

ใครที่ควรกิน สารสกัด ช่วยให้หายง่วง

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นครั้งคราว เช่นคนทำงานกะดึก, แม่ลูกอ่อน, หรือผู้เดินทางไกล อาหารเสริมช่วยให้ร่างกายกระตุ้นสมองชั่วคราวได้
นักเรียน นักศึกษา และผู้สอบแข่งขัน ต้องใช้สมาธิ และความตื่นตัวต่อเนื่อง
พนักงานออฟฟิศ ที่มีอาการง่วงตอนบ่าย โดยเฉพาะช่วงที่งานหนัก พักผ่อนไม่พอ
ผู้ขับขี่ยานพาหนะทางไกล ต้องตื่นตัวเพื่อความปลอดภัย เช่นคนขับรถบรรทุก หรือแท็กซี่
คนที่มีภาวะสมองล้า อ่อนเพลียง่าย อาจเป็นคนทำงาน ที่ใช้สมองตลอดเวลา

เครื่องดื่มมีคาเฟอีน มีอะไรบ้าง?

กาแฟ เช่นเอสเปรสโซ่ กาแฟดำ อเมริกาโน มีคาเฟอีนเฉลี่ย 60–120 มก. ต่อแก้ว
ชา เช่นชาเขียว ชาดำ ชาอู่หลง มีคาเฟอีน 30–70 มก. ต่อแก้ว
เครื่องดื่มชูกำลัง เช่น Red Bull M-150 Carabao คาเฟอีนประมาณ 50–160 ml. ต่อขวด
น้ำอัดลม เช่นโคล่า เป๊ปซี่ มีคาเฟอีน 20–40 ml. ต่อกระป๋อง
โกโก้หรือช็อกโกแลตร้อน มีคาเฟอีนในปริมาณน้อย ประมาณ 2–20 ml.
เครื่องดื่มที่มีกัวรานา คาเฟอีนสูง มักพบในสูตรอาหารเสริม หรือเครื่องดื่มเพิ่มพลังงาน

สรุป สารสกัดช่วยหายง่วงตัวช่วยที่ดี

สารสกัดช่วยหายง่วงเป็นตัวช่วยที่ดี ในการเพิ่มพลัง และความตื่นตัวในระหว่างวัน แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการพักผ่อนที่มีคุณภาพได้ การเลือกใช้สารสกัดจากธรรมชาติ ควรทำความเข้าใจ ใช้ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เมื่อใช้ร่วมกับปรับพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี จะช่วยให้สามารถใช้ชีวิต ได้อย่างสดชื่นในทุกๆวัน

นอนน้อยควรดื่มอะไร?

กาแฟหรือชา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่นกาแฟและชา สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกตื่นตัวและลดความง่วงได้ อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง เช่นใจสั่นหรือการนอนไม่หลับ
น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมอง และระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น
น้ำผลไม้คั้นสด น้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล เช่นน้ำส้ม หรือน้ำแอปเปิล ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
น้ำเต้าหู้ น้ำเต้าหู้มีสารโคลีน ที่ช่วยพัฒนาสมอง และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งกระแสประสาท และบำรุงความจำ
ดาร์กช็อกโกแลต หรือน้ำโกโก้ มีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น

ที่มา: 6 อาหารเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ [2]

ทำไมถึงมีอาการง่วงทั้งวัน?

อาการง่วงนอนตลอดวัน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ทั้งปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ เช่น
การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือคุณภาพการนอนไม่ดี ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เต็มที่ ส่งผลให้ง่วงนอนระหว่างวัน
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) การนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้การนอนไม่มีคุณภาพ และรู้สึกง่วงในเวลากลางวัน
โรคทางกาย ภาวะโลหิตจาง โรคเบาหวาน หรือภาวะไทรอยด์ต่ำ อาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และง่วงนอนได้
โรคทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้าหรือความเครียด ส่งผลต่อคุณภาพการนอน และทำให้ง่วงนอนตลอดเวลา
การใช้ยาบางชนิด ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ หรือยาแก้แพ้บางประเภท มีผลข้างเคียงทำให้ง่วงนอน
โรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia) ภาวะที่มีความต้องการนอนมากกว่าปกติ นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ และง่วงนอนตลอดเวลา

ที่มา: โรคง่วงนอนมากผิดปกติ [3]