วิตามินบีรวม ช่วยอะไร เสริมพลัง บำรุงประสาท

Fiona
28 มี.ค. 25
17:00
22 views

วิตามินบีรวม ช่วยอะไร เป็นคำถามที่หลายคนอาจเคยสงสัย โดยเฉพาะในช่วงที่รู้สึกเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน หรือมีปัญหาเรื่องสมาธิ กลุ่มวิตามินบีมีบทบาทมากมาย ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย ทั้งในเรื่องของระบบประสาท พลังงาน และอารมณ์ เราจะค่อยพาไปรู้จักในบทความนี้อย่างละเอียด เพราะการดูแลสุขภาพที่ดี เริ่มจากความเข้าใจที่ถูกต้อง

กลุ่ม Vitamin B Complex คืออะไร?

วิตามินบีรวมคือกลุ่มของวิตามินบี ที่ทำงานร่วมกันในร่างกาย ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิด ที่มีโครงสร้างทางเคมี และหน้าที่แตกต่างกัน ได้แก่

วิตามินB1 (ไทอะมีน)
วิตามินB2 (ไรโบฟลาวิน)
วิตามินB3 (ไนอาซิน)
วิตามินB5 (แพนโทเทนิก แอซิด)
วิตามินB6 (ไพริดอกซีน)
วิตามินB7 (ไบโอติน)
วิตามินB9 (โฟเลต)
วิตามินB12 (โคบาลามิน)

แหล่งอาหารธรรมชาติที่มีวิตามินบีรวม?

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
ถั่วต่างๆ เช่นถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วเหลือง
เนื้อสัตว์ เช่นตับ หมู เนื้อวัว ไก่
ไข่ และผลิตภัณฑ์นม
ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม
ผลไม้ เช่นอะโวคาโด กล้วย

วิตามินบีรวม ช่วยอะไร ร่างกายบ้าง?

วิตามินบีรวม ช่วยอะไร วิตามินบีรวมช่วยสร้างพลังงาน และลดความเหนื่อยล้า วิตามินบีเป็นส่วนสำคัญ ในกระบวนการเปลี่ยน คาร์บ ไขมัน โปรตีน ให้กลายเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลีย
บำรุงสมอง ระบบประสาท วิตามินบีโดยเฉพาะ B1, B6 และ B12 ช่วยในการทำงานของระบบประสาท เช่นการส่งสัญญาณประสาท ความจำ สมาธิ และอารมณ์
ช่วยลดอาการเครียด และวิตกกังวล วิตามินบีมีบทบาท ในการสร้างสารสื่อประสาท (neurotransmitters) อย่างเซโรโทนิน และโดพามีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผ่อนคลาย และอารมณ์
ช่วยบำรุงผิวพรรณ ผม และเล็บ วิตามินB2, B3, B5 และ B7 มีผลต่อสุขภาพผิว ผม และเล็บ ทำให้แข็งแรง ลดการหลุดร่วง หรือแห้งเสีย
ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง วิตามินB9 (โฟเลต) และ B12 จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง หากขาดอาจเกิดภาวะโลหิตจางได้
ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร วิตามินบีบางชนิด ช่วยในการหลั่งน้ำย่อย และกระบวนการย่อยอาหาร ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ช่วยลดอาการมือเท้าชา หรือเหน็บชา วิตามินB1, B6 และ B12 ช่วยในการดูแลปลายประสาท หากขาด อาจทำให้มีอาการชา หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินบีมีบทบาทร่วมกับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะในกระบวนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว

จะรู้ได้ยังไงว่าร่างกายขาดวิตามินบี?

วิตามินบีรวม ช่วยอะไร ร่างกายได้หลายอย่าง การขาดวิตามินบี สามารถส่งผลกระทบต่อ การทำงานของร่างกายหลายระบบ เนื่องจากวิตามินบีมีบทบาทสำคัญ ในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน และการทำงานของระบบประสาท สัญญาณและอาการ ที่อาจบ่งบอกว่าร่างกายขาดวิตามินบี มีดังนี้

วิตามินบี1: อ่อนเพลีย ขาดสมาธิ ความจำไม่ดี หงุดหงิดง่าย เจ็บหน้าอก นอนไม่หลับ ท้องผูก เบื่ออาหาร ชาตามปลายเท้า ปวดกล้ามเนื้อ หากอาการรุนแรงอาจเป็นตะคริวหรือแขนขาอ่อนแรง
วิตามินบี2 : แสบตา มุมปากแตก ตาไม่สู้แสง ตาแดง น้ำตาไหล จมูกและหูอักเสบ
วิตามินบี3 : ผิวหนังอักเสบ เบื่ออาหาร ท้องเดิน ร่างกายอ่อนเพลีย ผิวหนังเป็นจ้ำสีม่วง
วิตามินบี5 : ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน รู้สึกชาบริเวณมือและเท้า นอนไม่หลับ อารมณ์ฉุนเฉียว
วิตามินบี6: นอนไม่หลับ ผมร่วง โรคผิวหนัง คลื่นไส้ ผื่นขึ้น ผิวหนังอักเสบ แผลตามมุมปาก สับสน ซึมเศร้า
วิตามินบี7: อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อาเจียน ผมร่วง เล็บเปราะ นอนไม่หลับ ผิวหนังเป็นสะเก็ด บริเวณรอบดวงตา ปาก และจมูก
วิตามินบี9: หายใจไม่อิ่ม อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ หงุดหงิดง่าย แผลในช่องปาก ผมร่วง ผิวซีด
วิตามินบี12: โลหิตจาง ตัวเหลือง การทำงานของระบบประสาทผิดปกติ หลงลืมง่าย ชาตามปลายมือปลายเท้า อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร

ที่มา: 5 สัญญาณเตือนภัย เมื่อร่างกายขาดวิตามินบี [1]

อาหารเสริมวิตามินบีช่วยหายง่วง

วิตามินบีรวม ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริม ที่หลายคนใช้เพื่อลดอาการง่วงซึม โดยเฉพาะผู้ที่ต้องใช้สมาธิ ในการทำงานเป็นเวลานาน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ วิตามินบีช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท เพิ่มการผลิตพลังงานในเซลล์ และช่วยให้สมองตื่นตัว โดยเฉพาะ

B1, B2, B3, B5: เสริมพลังงาน จากการเผาผลาญอาหาร
B6, B9, B12: สนับสนุนการทำงาน ของระบบประสาท และสมอง
B12: ช่วยลดอาการมึนงง และเพิ่มความสดชื่น

อาหารเสริมวิตามินบีรวม ในรูปแบบแคปซูล หรือเม็ดฟู่ มักใช้ได้ผลดี ในผู้ที่มีภาวะอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือต้องการฟื้นตัวเร็ว จากความเครียด หรือการอดนอน

คำแนะนำการกินวิตามินบีรวม

ทานในช่วงเช้า หรือหลังอาหารเช้า ควรทานพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารเช้า เพื่อช่วยในการดูดซึม และหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้
หลีกเลี่ยงการทานก่อนนอน เพราะวิตามินบีบางชนิด อาจกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนไม่หลับ
ไม่ควรทานเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน แม้ว่าวิตามินบี จะเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และถูกขับออกจากร่างกายได้ แต่การทานเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดอาการข้างเคียง เช่นปวดศีรษะ ผิวหนังแดง หรือระบบขับถ่ายแปรปรวน
อ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด และเลือกสูตร ที่มีวิตามินบีปริมาณใกล้เคียง กับระดับที่แนะนำ เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ เลือกวิตามินบีรวมที่มีครบทั้ง 8 ชนิด ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจาก อย. หรือมีมาตรฐาน ที่มีความปลอดภัย
ปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาร่วม เช่นผู้ที่เป็นโรคตับ โรคไต หญิงตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินเสริม วิตามินบีอาจมีปฏิกิริยากับยา เช่นยาลดกรด ยากันชัก หรือยาเม็ดคุมกำเนิด
สังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย หากทานแล้วมีอาการผิดปกติ เช่นผื่น คลื่นไส้ ปัสสาวะสีเข้มผิดปกติ หรือใจสั่น ควรหยุดทาน และพบแพทย์
ไม่ควรใช้แทนอาหารหลัก วิตามินบีรวมเป็นเพียงตัวเสริม ไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีประโยชน์ได้ ควรรับประทานอาหารให้ครบหมู่ และเสริมวิตามินเฉพาะในกรณีที่จำเป็น

สรุป วิตามินบีรวม ช่วยลดอ่อนล้า

วิตามินบีรวมเป็นหนึ่งในกลุ่มสารอาหารสำคัญ ที่มีบทบาทอย่างมาก ต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะในเรื่องของพลังงาน ระบบประสาท และการทำงานของสมอง สำหรับผู้ที่รู้สึกอ่อนล้า ง่วงซึม หรือขาดสมาธิ วิตามินบีรวมสามารถช่วยฟื้นฟูความสดชื่น และเพิ่มสมรรถภาพ ทางร่างกาย และจิตใจได้อย่างดี

ใครที่ควรจะกินวิตามินบีรวม?

ผู้ที่รับประทานอาหารเจ หรือมังสวิรัติ: เนื่องจากวิตามินบีบางชนิด โดยเฉพาะวิตามินบี12 พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ การขาดวิตามินบี12 อาจเกิดขึ้นได้ในกลุ่มนี้

ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร: วิตามินบีมีบทบาทสำคัญ ในการพัฒนาของทารกในครรภ์ และการผลิตน้ำนม การได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอ จึงจำเป็นในช่วงนี้
ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ: การดื่มแอลกอฮอล์ สามารถลดระดับวิตามินบีในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกาย ต้องใช้วิตามินบี ในการเผาผลาญแอลกอฮอล์
ผู้ที่สูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ อาจเพิ่มความต้องการวิตามินบี ของร่างกาย เนื่องจากสารพิษในบุหรี่ สามารถทำลายวิตามินบีได้
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง: เช่นโรคไต โรคเบาหวาน หรือโรคลำไส้อักเสบ ซึ่งอาจส่งผลต่อการดูดซึม และการใช้วิตามินบีในร่างกาย
ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด: เช่นยาลดกรด ยาปฏิชีวนะ หรือยาเม็ดคุมกำเนิด ที่อาจรบกวนการดูดซึมหรือการใช้วิตามินบีในร่างกาย
ผู้ที่ทำงานหนัก หรือมีความเครียดสูง: ความเครียดและการทำงานหนัก สามารถเพิ่มการใช้วิตามินบีของร่างกาย การเสริมวิตามินบีรวม อาจช่วยลดความอ่อนเพลีย และบำรุงระบบประสาท
ผู้ที่มีอาการชา ปลายมือปลายเท้า: ซึ่งอาจเกิดจากการขาดวิตามินบี ที่จำเป็นต่อการทำงาน ของระบบประสาท

ที่ม: ถึงเวลาบอกลาความเหนื่อยล้าด้วยวิตามินบีรวม [2]

วิตามินบีกินทุกวันอันตรายไหม?

การรับประทานวิตามินบีรวมทุกวัน โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย เนื่องจากวิตามินบี เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ร่างกายจะขับส่วนเกิน ออกทางปัสสาวะ และเหงื่อ อย่างไรก็ตาม การรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป ก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่นคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องเสีย ผิวแดง คัน ปวดศีรษะ หรือปัสสาวะมีสีเหลืองเข้ม [3]