น้ำมัน เมล็ดฟักทอง ช่วยอะไรกับสุขภาพผม?

Fiona
8 มี.ค. 25
16:27
23 views

น้ำมัน เมล็ดฟักทอง เป็นหนึ่งในน้ำมันสกัดจากพืช ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ด้วยคุณประโยชน์ที่หลากหลายทั้งด้านสุขภาพ ความงาม และโภชนาการ ในบทความนี้ เราจะพาไปรู้จักกับน้ำมันเมล็ดฟักทอง ตั้งแต่สารอาหารที่สำคัญ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไปจนถึงการใช้เป็นอาหารเสริม เพื่อบำรุงผมและเล็บ

สารอาหารใน น้ำมัน เมล็ดฟักทอง

น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสารอาหาร ที่มีประโยชน์มากมาย ดังนี้

กรดไขมันโอเมก้า 3 (ALA) และโอเมก้า 6 (LA) มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบ และบำรุงระบบหัวใจ และหลอดเลือด
กรดไขมันโอเมก้า 9 (โอเลอิก) ที่ช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้น และลดระดับคอเลสเตอรอล
วิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ จากความเสียหาย และบำรุงสุขภาพผิว
สังกะสี ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ
แมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ
ไฟโตสเตอรอล และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และส่งเสริมสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

Pumpkin Seed Oil ช่วยอะไร?

น้ำมัน เมล็ดฟักทอง บำรุงผมและเล็บ มีสังกะสี วิตามินอี และกรดไขมันที่ช่วยให้ผมแข็งแรง ลดการหลุดร่วง บำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะหรือฉีกขาดง่าย
บำรุงหัวใจ และลดคอเลสเตอรอล มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ และหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
บำรุงต่อมลูกหมาก และสมรรถภาพทางเพศ มีไฟโตสเตอรอล และสังกะสี ที่ช่วยลดอาการต่อมลูกหมากโต (BPH) อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย
ส่งเสริมสุขภาพสมอง และลดความเครียด มีแมกนีเซียม ที่ช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท ช่วยลดความวิตกกังวล และทำให้นอนหลับดีขึ้น
ช่วยลดการอักเสบ และบำรุงข้อต่อ มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย อาจช่วยลดอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบ
ช่วยบำรุงระบบทางเดินอาหาร มีกรดไขมัน ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องผูก และช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินอี และสังกะสี ที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

ที่มา: What are the Health Benefits of Pumpkin Seed Oil [1]

น้ำมันเมล็ดฟักทองรูปแบบอาหารเสริม

น้ำมันเมล็ดฟักทองมีการผลิตในรูปแบบอาหารเสริม เพื่อให้บริโภคได้ง่ายขึ้น โดยมักมาใน 2 รูปแบบหลัก ได้แก่ แคปซูล (Softgel Capsules) และ น้ำมันสกัดเย็น (Cold-Pressed Oil) ซึ่งแต่ละรูปแบบ มีข้อดีและวิธีการบริโภคที่แตกต่างกัน

แคปซูลน้ำมันเมล็ดฟักทอง บรรจุในแคปซูลนิ่ม (Softgel) ซึ่งทำให้กลืนง่ายและไม่มีรสขม หรือกลิ่นเหม็นหืน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบริโภค ในปริมาณที่แน่นอนต่อวัน สะดวกต่อการพกพา และรับประทาน ข้อดีคือป้องกันการเกิดออกซิเดชันของน้ำมัน เมื่อเทียบกับการเก็บในขวด แบบน้ำมันสกัดเย็น
น้ำมันเมล็ดฟักทองแบบน้ำ (Cold-Pressed Oil) เป็นน้ำมันสกัดเย็น ที่ยังคงคุณค่าสารอาหาร เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3, 6, 9 วิตามินอี และไฟโตสเตอรอล มีรสชาติเข้มข้น และมีกลิ่นเฉพาะตัว สามารถนำไปใช้ในอาหาร หรือทาผิว เพื่อบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

น้ำมันเมล็ดฟักทองช่วยผมยาวไหม?

จากงานวิจัยที่ศึกษาผลของน้ำมันเมล็ดฟักทอง ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ชาย ที่มีภาวะผมร่วงจากพันธุกรรม โดยถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับน้ำมันเมล็ดฟักทองในปริมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันวัน เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ส่วนอีกกลุ่มได้รับยาหลอก ผลการศึกษาพบว่ากลุ่มแรกมีจำนวนเส้นผมเพิ่มขึ้น 40%

นอกจากนี้ กลุ่มแรกมีความหนาแน่นของเส้นผมที่ดีขึ้น และอาการผมร่วงลดลง โดยไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงเกิดขึ้น กลไกของน้ำมันเมล็ดฟักทอง อาจเกี่ยวข้องกับการยับยั้งเอนไซม์ 5-alpha reductase ซึ่งทำหน้าที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็น DHT ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้เกิดผมร่วงจากพันธุกรรม

โดยผลจากงานวิจัย น้ำมันเมล็ดฟักทองช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะผมร่วงจากพันธุกรรม การรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมปริมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวันอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลาอย่างน้อย 24 สัปดาห์ ช่วยให้เส้นผมหนาขึ้น และลดการหลุดร่วงได้

วิธีทานน้ำมันเมล็ดฟักทอง

ปริมาณที่แนะนำสำหรับการดูแลสุขภาพทั่วไป ปริมาณที่แนะนำคือ 1000-2000 มก. (1-2 กรัม) ต่อวัน ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของแต่ละยี่ห้อ ควรรับประทานพร้อมอาหาร เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น
บำรุงเส้นผม และลดผมร่วง 1000-2000 มก. (1-2 กรัม) ต่อวัน (แบบแคปซูล) แนะนำให้ใช้ต่อเนื่องอย่างน้อย 3-6 เดือน เพื่อเห็นผลที่ชัดเจน สามารถใช้ร่วมกับแชมพู หรือผลิตภัณฑ์บำรุงผม ที่มีน้ำมันเมล็ดฟักทอง
บำรุงเล็บและผิวพรรณ 1000-2000 mg./ต่อวัน สามารถทานคู่กับวิตามินอี และสังกะสีเพื่อเสริมประสิทธิภาพ
บำรุงต่อมลูกหมาก (ในผู้ชายที่มีภาวะต่อมลูกหมากโต BPH) 2000 mg./ต่อวัน แนะนำให้ใช้ต่อเนื่อง 3-6 เดือน
ลดคอเลสเตอรอล และบำรุงหัวใจ 2000-3000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถรับประทานร่วมกับอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ผลข้างเคียงของน้ำมันเมล็ดฟักทอง

โดยรวมแล้ว น้ำมันเมล็ดฟักทองถือว่ามีความปลอดภัยสูง แต่ยังคงมีข้อควรระวังที่ควรรู้

อาการแพ้และการระคายเคือง ผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย อาจเกิดอาการแพ้ หรือระคายเคือง เมื่อใช้น้ำมันเมล็ดฟักทองกับหนังศีรษะ อาการอาจรวมถึงคัน แดง หรือเกิดผื่น ควรทดสอบอาการแพ้โดยทาน้ำมันเล็กน้อยที่ผิวบริเวณหลังใบหู ก่อนใช้กับหนังศีรษะโดยตรง
การอุดตันของรูขุมขน แม้ว่าน้ำมันเมล็ดฟักทอง จะมีเนื้อบางเบา แต่ในบางกรณีอาจทำให้รูขุมขนอุดตัน โดยเฉพาะผู้ที่มีหนังศีรษะมันมาก การใช้มากเกินไป อาจกระตุ้นการสะสมของไขมัน และสิ่งสกปรก ทำให้เกิดรังแค หรือปัญหาหนังศีรษะอุดตัน
ผลข้างเคียงทางระบบทางเดินอาหาร (หากรับประทานมากเกินไป) หากรับประทานน้ำมันเมล็ดฟักทองในปริมาณมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการท้องเสีย ปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายในระบบทางเดินอาหาร ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม และไม่เกินคำแนะนำที่กำหนด
ผลต่อระดับฮอร์โมน เนื่องจากน้ำมันเมล็ดฟักทอง มีสารที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้ชาย อาจมีผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ DHT ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
ปฏิกิริยาต่อยา น้ำมันเมล็ดฟักทองอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด เช่นยาลดความดันโลหิตหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด (Anticoagulants) หากคุณกำลังใช้ยาเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นอาหารเสริม

ที่มา: Is Pumpkin Seed Oil Good for Your Hair? [2]

สรุป น้ำมันเมล็ดฟักทองช่วยบำรุงเส้นผม

น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการบำรุงหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล ส่งเสริมสุขภาพสมอง ไปจนถึงช่วยบำรุงเส้นผม และเล็บให้แข็งแรง การเลือกใช้น้ำมันเมล็ดฟักทองในรูปแบบที่เหมาะสม จะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากน้ำมันเมล็ดฟักทอง